sl.skulpture-srbija.com
Informacije

6 joga predstavlja izboljšati vaše deskanje

6 joga predstavlja izboljšati vaše deskanje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


SO NAČINI ŽIVLJENJA - discipline, ki vam sčasoma pomagajo pri boju proti strahu, dihanju globlje in doseganju vrste blaženosti, ki jo lahko zagotovi samo jahanje vala ali pritisk na prvo vzglavje.

Fizične prednosti joge dopolnjujejo tudi prožnost in moč, ki sta potrebna za maksimalno zabavo in preprečevanje poškodb pri surfanju. Spodaj je šest pozi, s katerimi bodo vaše roke in hrbet močnejši, lažje se boste izognili nagajajočim bolečinam v spodnjem delu hrbta, ki so tako pogoste pri deskarjih, morda pa boste tudi v kopalkah videti bolj vroče.

(Opomba: Slike niso nujno v korelaciji z navedenimi joga postavkami. Kliknite na hiperpovezave, če želite strokovnjake videoposnetke objaviti.)

1. Garudasana ali orlovska poza (samo orožje).

Prednosti: Razteza zgornji del hrbta in ramena. Ključnega pomena pred in po dolgih seansih, zlasti ob vetrovnih dneh.

Kako: Ko iztegnete roke pred seboj, prekrižite desno roko nad levo pred trupom, upognite komolce in poravnajte desni komolec v levi krog. S podlakti, pravokotnima na tla, stisnite dlani skupaj in še naprej dvignite komolce, da občutite več raztegljivosti. Strani preklopite po 15-30 sekundah.

2. Malasana ali počepi / Garland poza.

Prednosti: Odpre fleksorje kolka in okrepi hrbet. Odličen za preprečevanje krčev v kolku, ko nekaj časa sedite z razgibanimi nogami. Poskusite tudi z rokami Eagle (zgoraj).

Kako: Stopala ločite dovolj široko, da lahko med njimi udobno počepate. Če vas to boli v kolenih, podprite sedež z naslonom, in če se vam pete spustijo od tal, postavite pod njih zvite ročice. Položite roke v molitvi, pritisnite komolce v stegna, da odprete prsni koš in boke. Zadržite 60 sekund.

3. Chaturanga Dandasana ali osebje s štirimi konicami.

Prednosti: Jedro, triceps, jedro, hrbet, jedro. Pojavna okna se bodo izboljšala kot nihče.

Kako: Iz položene plošče z zapestji, ki so obložena s prsmi, spustite telo do lebdenja nad tlemi, pri tem pa hrbet držite raven, pri komolcih objemite stranice in privijte trebuhe. Zadržite kazalko 10-30 sekund in ponovite iz poza.

4. Šalabhasana ali požara.

Prednosti: Krepi hrbtenice in glutealne mišice, hrbtne roke in noge; Iztegne ramena in prsni koš. Neagresivni hrbtni ovinki pomagajo pri oblikovanju hrbtenične hrbtenice za vse deskarje v hrbtu, ko veslajo valove in gledajo za njimi.

Kako: Lezite na trebuh in dlani položite na tla poleg prsi. Ne da bi prijeli mišice zadnjice, pri vdihu dvignite glavo, zgornji trup in noge s tal. Roke uporabljajte kot nežno oporo (ne da potisnite trup navzgor), da bo vaša teža na spodnjih rebrih, trebuhu in medenici. Segajte skozi noge, da ne bo zdrsnil spodnjega dela hrbta, in držite 10-30 sekund. Ponovite dva do trikrat.

5. Navasana ali posel z ladjo.

Prednosti: Krepi jedro; Razteza hrbtne mišice. Čeprav je dobra za splošno moč, bo ta poza pomagala pri globokem dihanju in osredotočenosti.

Kako: Sedež, z rokami usmerite svojo težo med sedeče kosti in hrbtenico. Roke položite tik za sedež, da odprete prsni koš in sploščite hrbet. Vpet z osrednjimi mišicami, dvignite stopala od tal. Držite prsa odprta, se potrudite proti ravnim nogam, preden dvignete roke od tal in prste segate proti stopalom. Držite 20-30 sekund. Ponovite dva do trikrat.

6. Balasana ali Happy Baby Pose (z dodanim zasukom).

Prednosti: Sprosti tesne mišice bokov in hrbta. Ja, to boste videti neumno, ko to počnete v javnosti. Polovica joge pa je, da usmerite fokus navznoter, zato pozabite na brskalnike, ki vam težko dajejo dih.

Kako: Lezite na hrbet, upognite kolena proti trupu, stopala dvignite od tal in jih zgrabite. Odprite kolena širše od trupa in poskušajte potisniti hrbtenico proti tlom, kolena pa pomaknite proti pazduh. Zadržite 60 sekund. Za zasuk spustite noge in pustite, da oba kolena padeta na desno stran telesa, medtem ko gledate čez levo ramo. Po 60 sekundah ponovite na drugi strani.

Zato se raztegnite, voskajte in uživajte! (Prosimo, da tega članka ne jemljete kot medicinsko svetovanje. To je samo moj vpogled kot inštruktor joge in navdušen surfer. In to izjavo sem napisal, ker sem tudi pravnik.)

Celovečerna slika: Chudo Sveta

Povezava s skupnostjo

Naučite se preproste joge na plaži s Brave New Traveler.


Poglej si posnetek: Enostavne jogijske vaje, ki poženejo energijo po telesu in vas pripravijo za dan


Komentarji:

  1. JoJokus

    Priporočam vam, da obiščete spletno mesto z veliko količino informacij o temi, ki vas zanima.

  2. Castor

    Menim, da nimate prav. Prepričan sem. Predlagam, da razpravljate. Pišite mi v PM.

  3. Shazshura

    Ta objava, je neprimerljiva)), res mi je všeč :)



Napišite sporočilo