sl.skulpture-srbija.com
Razno

3 vaje za proste potapljače

3 vaje za proste potapljače



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Vaje za treniranje potapljačev možganov in teles.

O NEKATERIH MOŽNIH brezplačnih potapljačih, ki presegajo atletiko. Strokovno brezplačno potapljanje je skoraj zenovsko združenje športnika in okolja.

Če želite obvladati šport, je pomembno, da trenirate svoje možgane kot svoje telo. Te osnovne vaje naj vam poleg rednih vadb in pouka pomagajo, da vas postavite na pravo pot.

Stran Turner

Kaj boste potrebovali: knjigo.

Sedite in se udobno namestite, nato globoko vdihnite in pridržite. Medtem ko še naprej zadržujete dih, odprite knjigo na naključno stran in začnite brati.

Nekaj ​​več ne zadržujte diha. S svinčnikom označite, kako daleč ste prebrali stran.

Zakaj deluje:

Preden vam je v diafragmi v resnici zmanjkalo kisika, se začne trebušna membrana sprožiti, da bi spet dihala. Čeprav to ni škodljivo, se začetnikom potapljačev pogosto zdi, da je njihova membranska pogodba rahlo skrčena in jo napačno razlagajo kot nujno potrebo po dihanju.

S tem, ko vas odvrne od samodejnega odziva telesa, vam pomaga, da to točko "morate dihati" približati dejanski fizični zmogljivosti.

Knjiga je tudi priročen priročnik za spremljanje vašega napredka. Prizadevajte, da se izboljšate s stavkom ali tako vsakič, ko izvajate to dejavnost.

Apnea Walk

Kaj boste potrebovali: steza ali pločnik, štoparica.

Začnite zadrževati dih. Naj bo čas na vaši uri, eno minuto ostanite na mestu.

Ko mine minuto, začnite hoditi po stezi v sproščenem, a enakomernem tempu in ves čas ohranjajte dih. Pojdite čim dlje, ne da bi vdihnili.

Zakaj deluje:

Tako kot sprintanje je tudi prosto potapljanje anaerobna vadba - to pomeni, da telo porablja kisik hitreje, kot ga obnavlja. Sprehod po apneji pomaga vaditi vaše mišice, da delajo v anaerobnih pogojih, ne da bi oslabele ali krči.

Ko vadite apnejsko hojo, se izogibajte hitenju: kisik boste veliko bolj učinkovito uporabljali z vzdrževanjem zmernega in enakomernega tempa. Če vam je minutno zadrževanje diha predolgo, začnite z 20 ali 30 sekundami in se od tam potrudite.

Slepo plavati

Potrebujete: bazen, masko, zvitek traku, plavuti (neobvezno), varnostni kolega (ni izbirno).

Objektiv vaše maske v celoti prekrijte s trakovi vodnega traku, tako da jih sploh ne vidite. Ko končate, si nadejte masko (in plavuti, če tako želite) in se previdno spustite v bazen. Ne da bi slekla masko, začutite svojo pot do strani bazena.

Globoko vdihnite in se potopite pod gladino. Ko ste popolnoma potopljeni, začnite plavati vztrajno ob bazenu in se vodite le z dotikom.

Nadaljujte s plavanjem tako dolgo, dokler ne morete na površini.

Zakaj deluje:

Stres je eden najpomembnejših vplivov na vašo izvedbo prostega potapljanja. Poleg fizioloških učinkov, kot je povečan srčni utrip, potapljači, ki trpijo zaradi visoke ravni stresa, bolj verjetno delajo napake ali celo paniko v vodi.

V slepem plavanju se udeleženci spopadajo z enim najpogostejših človeških stresorjev: strahom pred neznanim. Po vadbi in postanejo udobni za razmere, ki so v resnici najslabši, so potapljači bolje opremljeni za obvladovanje rutinskih težav, kot so poplavljene maske ali tok, ne da bi se izgubili.

Upoštevajte: kot vsaka vodna aktivnost tudi plavanje na slepo vključuje določeno stopnjo tveganja. Zaradi varnosti, nikoli naredite to ali katero koli drugo vadbo v bazenu brez reševalca ali prijatelja.

Povezava s skupnostjo

Sprostite se, preden zadenete vodo z enostavno jogo za nahrbtnike pogumnega novega popotnika.


Poglej si posnetek: Robotic Prostate Surgery vs. Standard Prostate Surgery. Ask a Prostate Expert, Mark Scholz, MD