sl.skulpture-srbija.com
Zanimivo

Kako začeti tek na dolge razdalje

Kako začeti tek na dolge razdalje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Se želite resno ukvarjati s tekom, a ne veste, kje začeti? Matadorjev Frank Johnson ponuja nekaj nasvetov, kako vas popeljati od kavč krompirja do cestnega bojevnika.

HITROST DESTANCE JE DOLŽNA ljubezen, toda ko to omenim prijateljem ali znancem, se običajno odzovejo s skepticizmom glede lastnih tekaških sposobnosti. Takšne reakcije so me vedno frustrirale, saj verjamem, da skoraj vsak, ki nima kroničnih težav s sklepi, lahko vsaj opravi 5k.

Tu je nekaj nasvetov, kako pomagati tistim, ki še nikoli niso prebili niti ene milje, svoje noge pretvoriti v stroje, ki pokrivajo razdaljo.

Začnite počasno in kratko

Večina ljudi domneva, da ni možnosti, da bi takoj pretekli pet milj ali celo eno. Pravilni so.

Njihova napaka je domneva, da tekači štartajo na tisoče metrov naenkrat. Ključno je, da začnete počasi in postopoma naraščate.

Lahko se merite na daljavo (pojdite pol milje) ali čas (15 minut). Ne skrbite, kako majhna se vam zdi, samo začnite s tem, kar lahko naredite, in pojdite od tam.

Bodite dosledni

Medtem ko mnogi vodniki priporočajo, da začetniki uporabljajo kombinacijo teka in hoje, se trdno ne strinjam.

Izberite razdaljo in zaženite celotno pot. To bo pomagalo telesu in duhu, da tečeta v neprekinjenih raztežajih.

Največji dejavnik pri določanju vašega uspeha pri premagovanju kilometrov za miljo bo vaša sposobnost doslednosti. Če tečete enkrat, morda dvakrat na teden, najverjetneje ne boste nikoli videli nobenega izboljšanja. Poskusite teči tri do petkrat na teden z nekaj dnevi počitka med vsakim tekom.

Nadaljujte tako mesec ali dva in presenečeni boste nad tem, kako daleč lahko greste.

Ne odvračajte se

Ko se boste ustalili v rutini, vas ne bo odvrnil občasni slab dan, ko se vam zdi, da vam popolnoma primanjkuje energije in moči.

V to lahko vstopi veliko dejavnikov, vključno s pomanjkanjem spanja, kaj ste jedli včeraj, vremenom zunaj (sonce bo postalo vaš najhujši sovražnik, obljubim) in stopnjo hidracije. Pomembno je, da sprejmete urnik in se ga držite. Prepustite se utrujenim dnevom in počutili se boste še bolje, ko končate.

Poleg zdravstvenih koristi teče tudi obilje osebnih dodatkov. Moj najljubši je občutek, ki ga dobim po dolgem teku na slab dan. Samota sledi, znoj v mojih očeh, ritem nog, napor in izčrpanost - zbriše vse ostale frustracije.

To je terapija in brezplačna, zato pojdite po njih.

Še nekaj nasvetov:

- Bodite pozorni na svoje dihanje. Poskušajte ohraniti dih enakomerno: skozi nos, ven skozi usta.

- Osredotočite se na svoj korak. Osredotočite se na ohranjanje mirnega, enakomernega tempa. Stabilen, ekonomičen korak bo povečal vašo uspešnost.

–Piti kadilec ni izgovor. Vzemi to od mene: tekel sem tri polmaratone in imel cigareto, da sem proslavil zaključek vsakega.

Povezava s skupnostjo

Ste ujeli hrošča na dolge razdalje? Preberite o nekaterih najdaljših svetovnih predstavah skozi Skozi nebo in pekel: Ultramaratoni, ki presegajo človeške meje.


Poglej si posnetek: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999


Komentarji:

  1. Oakden

    Let's talk, to me is what to tell.

  2. Durwin

    Žal mi je, vendar ni mogoče storiti ničesar.

  3. Keiran

    Mislim, da nimate prav. Prepričan sem. Razpravljali bomo. Pišite v PM, govorili bomo.

  4. Aleksander

    It is remarkable, this valuable opinion

  5. Hearpere

    Da, resnično. I subscribe to all of the above.

  6. Shaktijora

    strange communication results.



Napišite sporočilo